縁結びサロン ゆるり 
「もっと頑張らないと」
「周りはあんなに活躍しているのに、それに比べて自分は…」
「本当は何がしたいんだろう…」
SNSを開けば、きらきらしたキャリアを歩む同世代。会社に行けば、優秀な同僚。そんな情報に囲まれていると、まるで自分だけが取り残されていくような焦りを感じてしまうことはありませんか？
キャリアや将来のことを考えなきゃ、と自己分析の本を手に取ってみても、たくさんの「問い」に答えるうちに、かえって分からなくなってしまった…。そんな経験を持つ30代、40代の方も少なくないかもしれません。
もしあなたが今、そんな風に少しだけ自信をなくし、立ち止まってしまっているのなら。この記事は、あなたを追い詰めたり、急かしたりするためにあるのではありません。
張り詰めた心をそっとゆるめ、「まあ、いっか」と息をつくための、ささやかな時間をお届けします。ようこそ、「ゆるり式コーチング」へ。
なぜ私たちは、こんなにもしんどくなってしまうんだろう？
そもそも、なぜ私たちは「何者かにならなきゃ」と焦り、自信をなくしてしまうのでしょうか。
それは、あなたが弱いからではありません。多くの場合、私たちは無意識のうちに「完璧であるべき」「他人より優れているべき」という社会からのプレッシャーや、自分自身で作り上げた「べき思考」の鎧を身につけてしまっているからです。
心理学の世界にはセルフコンパッションという考え方があります。これは、**「うまくいかない時も、自分に優しくあろう」**とする心のこと。失敗した自分を責めるのではなく、「人間だもの、そういう時もあるよね」と、親友にかけるような優しい言葉を自分自身にもかけてあげる。
まずは、「しんどいよね」「よくやってるよ」と、今の自分の気持ちを認めてあげることから始めてみませんか。
ゴールを目指す前に、まずは隣に座る時間。「ゆるり式コーチング」とは？
一般的なコーチングが「目標達成」や「行動変容」に力点を置くのに対し、ゆるり式コーチングが何よりも大切にするのは、**「今のあなたの隣に、そっと座る」**ことです。
答えを急かしたり、無理に行動を促したりはしません。ここでは、あなた自身が、あなたの一番の味方になるための時間です。
私たちは、心理療法のアプローチからもヒントを得ています。
- 物語を書き換えてみる（ナラティブ・アプローチ）：
「自分はダメだ」という思い込み（物語）に縛られていませんか？その物語を一度脇に置いて、「実はこんな素敵な一面もあったな」という、新しい物語のページを一緒にめくってみます。 - 解決した未来を覗いてみる（ソリューション・フォーカスト・アプローチ）：
問題の原因を探るのではなく、「もし奇跡が起きて、すべてがうまくいったら？」と、解決された未来の風景に焦点を当てます。そうすると、不思議と「今できること」が見えてきたりするのです。
難しい話はここまでにして、さっそく、あなたの心をゆるめるための「問いかけ」を始めましょう。
心をゆるめる魔法の「問いかけ」リスト
【注意】 ここに書かれた質問に、すべて答える必要はまったくありません。 答えが見つからなくても、自分を責めないでください。ただ、心に浮かんだ風景や感情を、ぼんやりと眺めてみるだけで十分です。ピンとくる質問が一つでも見つかれば、それが今日の宝物です。
Step 1：今の自分を「ゆるめる」問いかけ
- もし、あなたの大切な親友が同じことで悩んでいたら、どんな言葉をかけてあげますか？
- もし、今あなたの心を重くしているその気持ちに、名前をつけてあげるとしたら、どんな名前がいいでしょう？
- 今日、あなたが「ちょっとだけ、よくできたな」と思うことは何ですか？（どんな些細なことでも構いません）
- あなたが一番「ほっとする」瞬間はどんな時ですか？その風景を、少しだけ詳しく思い出してみてください。
Step 2：未来をそっと「覗いてみる」問いかけ
- もし魔法の杖があって、明日目が覚めたら、すべての悩みが解決していたとしたら…。どんな一日になると思いますか？何が一番変わっているでしょう？
- 「こうあるべき」という鎧をぜんぶ脱ぎ捨てたら、本当は何をしてみたいですか？（壮大なことでなくてもOK。「平日の昼間からゴロゴロしたい」なども立派な答えです）
- あなたが、時間を忘れるくらい夢中になれることは何ですか？
- 5年後、どんな表情で笑っていたいですか？
Step 3：小さな「はじめの一歩」を見つける問いかけ
- 先ほど思い描いた「理想の一日」に、ほんの1ミリだけ近づくために、明日できそうなことは何でしょう？
- もしまた疲れてしまったら、次はどうやって休みますか？あなただけの「最高の休み方」を計画してみてください。
- その小さな一歩を踏み出せた自分を、どんな言葉で褒めてあげましょうか？
最後に：「完璧な答え」なんて、いらない
たくさんの問いかけ、お疲れさまでした。
ここまで読んでくださったあなたは、自分自身と真剣に向き合おうとしている、とても素敵な方です。
忘れないでください。自己分析やキャリアプランに、「完璧な答え」や「唯一の正解」はありません。答えは、日々の暮らしの中で、少しずつ形を変えながら見つかっていくものです。
だから、焦らないで。他人と比べないで。そして何より、自分を追い詰めないで。
この記事が、あなたの心を少しでも軽くする、優しい風のようであったなら、これ以上嬉しいことはありません。
今日からできる、一番簡単なこと。
それは、眠る前に、今日の自分に一番優しい言葉をかけてあげることです。
「今日も一日、おつかれさま」
まずは、それだけで十分なのです。
